[...] widac. Nie interesowalem sie ostatnio suplami więc jakby ktoś mógł doradzic jakie odżywki zakupic żeby spalic tłuszcz przy jak najmniejszej utracie mięsni. Cena nie gra zbytnio roli. Diete i trening sobie znajde w podwieszonych postach. Mam 190cm wzrostu i 103kg wszystko poszlo w brzuch i biodra. Jak zakupie suple to bedą SOGi Z góry dziękuje
[...] cos wypadnie) zaczynam sie nakrecac i chce wiecej :p pytanie brzmi co teraz?mysle o SFD wpc protein econ(2 paczki)+ jakies bcaa?i co dalej?jakies carbo?chce szybko i duzą masę,jestem szczypior wiec nie tak latwo mnie zaleje tluszcz,a nawet jesli to wole troche tluszczu niz kosci na wierzchu :) w grę ciągle wchodzą pieniądze,wszystko z głową ;p
Przez cały ostani tydzień byłem chory i odpuściłem sobie ćwiczenia, w poniedziałek robiłem trica i wszystko pieknie ale cyba nabawiałem sie lekkiej kontuzji (boli mnie przy zginaniu). Postanowiałem że dzisiaj jednak zrobie biceps i normalnie SZOK. Wszodze na ciężar który podnosiłem 2tyg temu 15-16 razy i po 6 razach czuje że nic wiecej nie jestem [...]
Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję i zastanawiam się jak to wszystko ładnie zaplanować. Dieta już od bardzo dawna jest dopracowana, więc chdzi tylko o trening. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu, z czego każdy trening trwa około 75 minut. Do tego zamierzam dodać aeroby i a6w. Zastanawiam się wiec jak to rozdzielić. rano a6w, po [...]
[...] aminokwasów biorąć w dni treningowe 5 przed 4 po a w nietreningowe 2 rano 2 wieczorem.Zastanawiam się czy warto dodać do tego mono.Storm chyba nie bardzo ale zostało go mało a już sporo czasu stoi otwarty więc może warto go dokończyć?Jak połączyć to wszystko w całość?Mono jeść tak jak na siłowni 5g przed 5 po? czy może tylko 5-7g dziennie?
[...] 1 kroku, lece troche w gore. ale to mało, wiec chciałbym zrobić 2 krok. ale gdy tylko ten 2 krok stawiam na scianie, trace wysokość. ześlizguje sie ze sciany i spadam... wszystko macie na filmiku. porady wpisywać tuu....:) proszę o szybką odpowiedz :) a, i jeszcze jedno. ogladajcie to na youtube(kliknijscie w wideo) , bo jak tutaj jest [...]
[...] ręce i wagę 88jg /185 cm wzr opornie mi to idzie. Chciałbym uzyskać radę co jeść i w jakich ilościach aby odpowiednio zredukować swą wagę a jednocześnie móc ćwiczyć z odpowiednimi wynikami. W chwili obecnej jadam wszystko łącznie z fast foodami itd...Będę wdzięczny za pomoc, gdyż jestem laikiem w sferze siłowni a tym bardziej diet żywieniowych.
Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć najbardziej MMA lub ostatecznie Muay Thai w Sosnowcu/Dąbrowie Górniczej. Byłem w sekcji u Romana Rutkowskiego w DG i wszystko dobrze ,tylko że osoby tam były 17+ lat. A ze względu ,że nie mam sparing partnera,jestem niski i mam 15 lat. To średnio mi się widzi ćwiczenie z osobą o 3 lata starszą i o głowę wyższą. [...]
Witam, trenuje na siłowni juz 7 msc. Moim głównym problemem są plecy... Można powiedzieć ze wszystko rośnie klata, bieceps najbardziej, triceps, nogi ale plecy są dokładnie takie same jak z przed 7 msc... Ćwiczenia jakie wykonuje: Podciaganie na drazku szerokim na chwytem. 4x maks Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12 12 10 10 Martwy ciąg 12 [...]
Witajcie,ćwiczę w warunkach domowych nogi. Poniedziałek poświęcam na łydki (wspięcia na jedną nogę,na obie,unoszenie nóg z sztangą na kolanach) wszystko z ciężarem (hantle) + plecak na plecach z obciążeniem około 10 kg środa na uda (wchodzenie na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami Mam jeszcze do [...]
Witam Mam mały problem, Dieta jest wszystko cacy, ale te godziny Śniadanie jem o 7:15 II Śniadanie 9:40 (mogę też o 10:35) III posiłek 13:40 Posiłek przed siłką 15:30 Posiłek po siłce 18:00 Przed snem 21:00 Wiem że powinny być przerwy 2,5h-3h ,ale nie wszędzie jak widać mogę to utrzymać,czy to w dużym stopniu wpływa na efektywność diety?
[...] kg. Kilka lat temu poważnie złamałem ręke którą mialem unieruchomioną drutami przez rok, przez ten okres dużo przytyłem i tak zostało do teraz. Oczywiście z ręką jest już wszystko w porządku i nie ma przeciwskazań do ćwiczeń. Od 3 miesiecy robie co drugi dzień pompki i przysiady. Od przyszlego roku postanowilem iść na siłownie. Mam do was [...]
[...] szerokości ) faktem jest to że klatka otkąd ćwicze idzie mi najmniej i niewiem z jakiego powodu za to biceps, triceps itp. jak drożdże i tu kieruje pytanie co mam robić aby wszystko wyglądało proporcionalnie i ładnie?. Czy dobrą metodą bedzie ćwiczenmie klatki raz w tygodniu? (chciałem do tego wszystkiego dodać że ćwicze rok ) za wszystkie [...]
Cześć, jestem dość nowy w tym temacie i mam pytanie co do sensu zakupu Kreanabolu. W jego opisie jest podane, że zawiera wszystkie składniki typowego gainera, a poza tym (co najważniejsze) kreatynę. Czy warto inwestować (cena dwa razy droższa od innych gainerów) w taki produkt zawierający wszystko w jednym? Diego1
Qrde bo tak czytam i czytam i ostatnio zainteresowały mnie walki, psizecie o wynkiach itd...ale gdzie te filmy oglądnać? na eDonkeyu...są, ale zaledwie kilka, które już mam. Poza tym w wyszukiwarce wpisać "k-1"lub"k1" to nie wyświetli mi się wszystko o walkach...więc moze podajcie mi nazwy filmów albo może nazwę stacji TV () dziękuję
[...] aby ktos mi napisal w jaki sposob zwiekszyc miesnie klatki ramion bo podobno plecy mam umiesnone- tak mowia na basenie Gdy czasem patrze na siebie w lustro i sie 'spinam' to jest wszystko ok ale jak sie 'wyluzuje' to pozal sie boze wygladam tak jak z oswiecimia aha i jeszcze cos na uda i lydki- szczegolnie lydki 'mam cholernie chude lydki'
Witam zdecydowałem sie na 1 cykl w związku z czym mam wiele wątpliwości .. dziś zarzuciłem 10mg jutro tez tyle wezmę na rozgrzewkę a od poniedziałku polecę tak: rozpiska 1 10tab 20mg 2 15tab 30mg 3 20tab 40mg 4 20tab 40mg 5 20tab 40mg 6 20tab 40mg 7 15tab 30mg 8 10tab 20mg moje wątpliwości są czy dawki 40 mg nie są zaduze?? mam plan dorzucić [...]
[...] sie sklada ze cwicze juz prawie ok 3 lat, postepy sa co prawda powoli ale jednak sa , dodam ze nie wcinam zadnych kreatyn ,bialek , jedynie podczas biegania to bcaa ot to wszystko w sumie mozna powiedziec ze buduje mase miesniowa naturalnie , moglby ktos zapodac przyklady (zdjecia) sylwetek do jakich mozna dojsc w sposob naturalny ? bez [...]
Zgodnie z prosba powstaje post w ktorym ustalamy dawkowanie dla naszych supli. Dawkowanie supli musi byc zblizone u wszystkich z nas. Jutro wszystko ustalimy, teraz zadowolony ide spac ;) Pozdro
mam pytanie odnosnie suplementacji w okresie redukcji jesli chodz o hmb i bcaa ile gram(mam wszystko w proszku)powinnam brac i kedy.myslalam zeby hmb po 1.5 g przed i po treningu ale nie wiem jak w dni beztreningowe.z drugiej strony biore tak od 2 dni i zaczynam czuc sie napompowana (jak po esterze)wiec moze to za duzo.bcaa jeszcze nie bralam a [...]
